Cách chăm sóc, điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà

Thoái hóa khớp gối khiến hàng triệu người Việt phải đối mặt với những cơn đau dai dẳng, cứng khớp và hạn chế vận động hàng ngày. Không chỉ dừng lại ở việc giảm đau, chống viêm, quá trình chăm sóc và điều trị tại nhà cần tập trung bồi bổ cơ thể, phục hồi chức năng khớp, tăng cường sức đề kháng để kiểm soát bệnh bền vững, hạn chế tái phát và nâng cao chất lượng cuộc sống. Với hướng dẫn chi tiết dưới đây, bạn hoàn toàn có khả năng tự cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối ngay tại nhà, kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, bài tập phù hợp, phương pháp chữa bệnh khô khớp chân và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Tất cả được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

1. Chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ tái tạo sụn khớp

Một chế độ ăn uống đúng giờ, đủ bữa và cân bằng 4 nhóm chất chính – đường bột, đạm, béo, vitamin cùng khoáng chất – đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì hệ miễn dịch ổn định, hạn chế phản ứng viêm âm ỉ và thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng đàn hồi mô liên kết, cải thiện khả năng vận động, từ đó kiểm soát thoái hóa khớp gối hiệu quả lâu dài. Hãy ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào thực đơn ежеднев:

• Thực phẩm giàu canxi như sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua Hy Lạp, cá hồi và cá mòi giúp củng cố cấu trúc xương, làm chậm quá trình loãng xương thường kèm theo thoái hóa.
• Thực phẩm chứa omega-3 từ cá thu, cá hồi, hạt chia, quả óc chó có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ, giảm sưng đau và tăng độ linh hoạt cho khớp gối.
• Nguồn vitamin D dồi dào trong lòng đỏ trứng, nấm đông cô, các loại cá béo hỗ trợ hấp thụ canxi tối ưu, duy trì mật độ xương và ngăn ngừa biến chứng.
• Trái cây giàu vitamin C bao gồm cam Valencia, bưởi ruby, dâu tây hữu cơ, ớt chuông đỏ thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên, nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong.
• Rau xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, cải kale cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin K, bảo vệ cấu trúc xương khỏi tổn thương do gốc tự do.

Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy kết hợp các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày, ví dụ: salad rau bina trộn cá hồi nướng hoặc sinh tố chuối – hạt chia – sữa chua. Đồng thời, hạn chế tối đa đường tinh luyện, chất béo bão hòa từ đồ chiên xào, rượu bia và thực phẩm gây nóng trong, vì chúng kích thích viêm và làm tình trạng khớp gối nghiêm trọng hơn. Theo kinh nghiệm của Ông Nguyễn Thành Danh, việc bổ sung thêm sản phẩm Đông y từ thảo dược tự nhiên như Cao xương khớp Bình Đông – chiết xuất từ dây đau xương, thiên niên kiện, hy thiêm – sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng khớp toàn diện, giảm đau nhanh chóng mà không gây tác dụng phụ cho gan thận.

2. Bài tập khớp gối tại nhà tăng cường sức mạnh cơ xung quanh

Tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, giúp cơ đùi, cơ cẳng chân khỏe mạnh hơn, cải thiện tuần hoàn máu và tăng độ linh hoạt cho khớp gối. Nhờ đó, cơn đau giảm rõ rệt, nguy cơ cứng khớp hay teo cơ được hạn chế, đồng thời hỗ trợ phục hồi chức năng vận động lâu dài. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia Đông y, bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng sau mà không cần dụng cụ phức tạp:

• Yoga cơ bản với tư thế Tadasana (đứng thẳng núi), Balasana (em bé quỳ) và Vajrasana (ngồi kim cương) kéo giãn nhẹ nhàng, làm dịu căng tức và tăng phạm vi cử động khớp mà không gây áp lực.
• Đi bộ chậm rãi trên mặt phẳng, đều nhịp 20-30 phút giúp kích thích máu lưu thông, nâng cao sức bền tim mạch mà vẫn an toàn cho khớp gối đang thoái hóa.
• Duỗi gối tại chỗ bằng cách nằm ngửa, co một chân lên ngực rồi duỗi thẳng chậm rãi; hoặc đạp xe đạp tại chỗ với ghế chuyên dụng, tập trung vào cơ tứ đầu đùi để giảm tải trọng lên sụn.
• Kéo giãn cơ đùi sau bằng động tác ngồi chạm ngón chân, giữ 20 giây mỗi bên, thực hiện 3-5 lần để giảm cứng morning stiffness.

Lưu ý quan trọng: Tránh tuyệt đối các động tác nặng như squat sâu, xoay gối mạnh, nhảy dây hoặc chạy bộ khi khớp đang sưng đau cấp tính. Nếu xuất hiện đau nhói, sưng tấy bất thường, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ. Kết hợp bài tập với Dầu xoa bóp Bình Đông – chứa tinh dầu bạc hà, long não, quế chi – thoa trước khi tập sẽ tăng hiệu quả lưu thông khí huyết, giảm đau tức thì theo nguyên lý Đông y.

3. Phương pháp chăm sóc giảm triệu chứng thoái hóa ngay tại nhà

Bên cạnh dinh dưỡng và vận động, các biện pháp chăm sóc đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhanh, tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ và kiểm soát viêm hiệu quả. Những cách này dễ thực hiện, nguyên liệu sẵn có, mang lại cải thiện rõ rệt nếu kiên trì áp dụng hàng ngày dưới góc nhìn Đông y toàn diện.

• Massage nhẹ nhàng vùng quanh khớp gối bằng lòng bàn tay hoặc cao xoa bóp Bình Đông 2-3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút để kích thích kinh lạc, giảm co cứng cơ.
• Chườm đá lạnh 15-20 phút/lần khi khớp sưng cấp, giúp co mạch, giảm viêm và làm tê tự nhiên vùng đau.
• Sử dụng đai hỗ trợ khớp hoặc băng thun đàn hồi để cố định, hạn chế xoay vẹo và giảm áp lực khi di chuyển hàng ngày.
• Ngâm chân nước ấm pha gừng tươi hoặc muối Epsom 30-60 phút trước ngủ, thúc đẩy thải độc, giảm đau lan tỏa từ gối xuống bàn chân.
• Bổ sung thảo dược Đông y qua sản phẩm uy tín như Viên xương khớp Bình Đông, kết hợp dây đau xương, đỗ trọng, ngưu tất để bồi bổ can thận, cường gân cốt từ gốc.

Ngoài ra, áp dụng mẹo dân gian truyền thống từ dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm:

• Chườm lá lốt rang muối: Rang 200g lá lốt khô với 400g muối hạt, bọc khăn chườm nóng 20 phút/ngày để trừ phong thấp, giảm viêm.
• Chườm ngải cứu ấm: Rang ngải cứu tươi với muối, chườm vùng gối để hoạt huyết, tán hàn, giảm đau nhức xương.
• Gừng muối nóng: Thái lát gừng rang muối, chườm khi ấm để ôn kinh thông lạc, cải thiện tuần hoàn.

Những phương pháp này không chỉ giảm triệu chứng mà còn hỗ trợ phục hồi chức năng tạng phủ, tăng sức đề kháng theo nguyên tắc Đông y.

4. Thói quen sinh hoạt lành mạnh làm chậm thoái hóa khớp gối

Duy trì lối sống khoa học giúp làm chậm tiến triển bệnh, giảm đau bền vững và cải thiện chất lượng cuộc sống toàn diện. Hãy hình thành các thói quen sau để bảo vệ khớp gối lâu dài:

• Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng, nằm; sử dụng ghế có tựa lưng, tránh ngồi xổm hoặc bắt chéo chân lâu.
• Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày để duy trì dịch khớp, hỗ trợ chuyển hóa và thải độc qua thận.
• Ngủ đủ 7-8 giờ, đi ngủ trước 23h để cơ thể tái tạo sụn trong giấc ngủ sâu.
• Giữ ấm khớp bằng quần áo dài, khăn quàng khi trời lạnh hoặc giao mùa, tránh gió lùa gây co cứng.
• Hạn chế mang vác nặng, phân bổ đều hai bên và nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi giờ ngồi làm việc văn phòng.
• Duy trì cân nặng lý tưởng (BMI 18.5-22.9) để giảm tải 4-6kg áp lực lên mỗi khớp gối khi đi bộ.
• Thăm khám định kỳ 3-6 tháng/lần tại cơ sở Đông y uy tín để theo dõi và điều chỉnh phác đồ.

Tránh thói quen xấu như ngồi lâu một chỗ, bẻ khớp kêu “rắc”, đứng lệch một bên hoặc lười vận động, vì chúng đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Với sự kết hợp chặt chẽ giữa các biện pháp trên, bạn không chỉ kiểm soát thoái hóa khớp gối tại nhà mà còn phòng ngừa biến chứng hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông – thương hiệu 60 năm đồng hành cùng sức khỏe xương khớp người Việt, được tin dùng bởi hàng triệu khách hàng. Liên hệ hotline 1900 8888 để được tư vấn miễn phí bởi Ông Nguyễn Thành Danh và đội ngũ chuyên gia.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec